Nie chce robić przerwy, czuje się dobrze regularnie trenując i jedząc zdrowo. W takim razie może zacząć stopniowo zwiększać podaż kcal? Na przykład po 100kcal tygodniowo, tak żeby za miesiąc dotrzeć do 2500kcal dziennie? Zakładając, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal dziennie to 2500 powinno dalej być z deficytem. Nie rozumiem tylko, dlaczego [...]
Zmierzyłem obwody i wychodzi na to, że jeżeli centymetr krawiecki mnie nie oszukuje to pomimo +1kg obwód w talii spadł o pół centymetra z 89 na 88.5cm (to może być błąd pomiarowy...) http://files.tinypic.pl/i/00929/63trerq5ahxl.jpg http://files.tinypic.pl/i/00929/28v1m0r2xejj.jpg http://files.tinypic.pl/i/00929/d0dgmvymi3r3.jpg Zmieniony przez - [...]
/SFD/2023/8/16/e28128f193944e6db42954baf442090f.jpg Zacząłbym od tego, że przygody z siłownią nie rozpoczynałbym od treningu push pull bo nie wykorzystasz jeszcze 4 jednostek treningowych w tygodniu. Kilka tygodni fbw na podstawowych ćwiczeniach byłby tutaj wskazany żeby zapoznać się z ciężarami i pobawić się techniką ćwiczeń. Naturalnie jeśli [...]
/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę. Dieta ; I posiłek Jajecznica z 4 [...]
Skoro zalezy Ci na utrzymaniu masy miesniowej to zainwestuj w jedzenie nie w prochy. Dieta to absolutna podstawa, a wszystko inne to tylko dodatki, ktore maja pomoc w dojsciu do zamierzonego celu. To jak z czytaniem. Zeby nauczyc sie czytac ( zbudowac miesnie ) najpierw musisz nauczyc sie alfabetu ( dieta ). Innej drogi nie ma. Nakreciles sie [...]
Czekam, aż przyjdzie. To jak pany? Kiedy robić wyniki jak już wjadę na hcg? Ed.: Czyli koło 4 zastrzyku. Zmieniony przez - SkyFish w dniu 2017-10-28 23:05:41
Enan 250 e4d i do wyników było hcg 500 iu e2d. Teraz enan 250 e4d i hcg 250 e2d. Z taką samą prolką na offie miałem więcej chęci na seks i nie czułem się bardziej ospały. Pół caba zjadłem i różnica była nieznaczna, ja nie wiem czy to placebo, ale jak łyknąłem nolvę to była mała poprawa. Po połowie symexu też, po całej ciężko stwierdzić, bo jestem [...]
1)JA bym na tak niskich ciężarach nie trenował tylko starał się dołożyć co nieco więcej, oczywiście zaczynasz nieco z zapasem i dokładasz regularnie. 2) Zaplanuj plan treningowy jego się trzymaj wraz z ułożonymi seriami, tempem i przerwami między seriami i nie ma co kombinować za bardzo tylko trenować w ramach planu i zmienić ćwiczenia w kolejnym [...]
/SFD/2020/10/17/602e27c37a644e63a6233877c0f36879.jpg 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie [...]
Ja przy około 71kg jeszcze potrafię dokładać ciężar na sztangę i w jakiś sposób notować progres z tygodnia na tydzień. Ale staję się tak mały i drobny przy tym, że koszulki S są na mnie dobre a XS delikatnie ciasne. Obwód w pasie spada poniżej 80cm a jeszcze jest na brzuchu sporo tłuszczu do docięcia, do sylwetki plażowej potrzebuję zejść do [...]
z wczorajszego treningu - 4 dni przed EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/9/30/9f18315916834e5da8c23258960f49b8.jpg /SFD/Images/2015/9/30/d6523ff7a7fc42cc8e6d1ae9cac861e7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/ebb2d54eb8754d26b9b750c278cb190d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/c84520f921784a22b5c017225b4c4793.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-30 11:22:34
Mleko ryżowe Gotujemy brązowy ryż w większej ilości wody niż zwykle. Do odcedzonej wody dodajemy miód i oliwę. Płyn ten stosować można jako dodatek do napoi i odżywki. Jogurt sojowy Przygotowujemy tak samo jak zwykły jogurt. Mleko sojowe ogrzewamy tak żeby miało ze 40 stopni. Dodajemy do pół litra tak ze 3 łyżki i zaraz(jeszcze ciepły) wlewamy do [...]
odkopuje no wiec dobra, to kto ma jakieś fajne przepisy jeszcze?ja oczywiście również postaram się cos tu wrzucać Dzisiaj proponuje...ryz na rożne sposoby, dla tych dla tych, którym normalnie ugotowany się znudził lub mają ochotę na coś niebanalnego RYŻ ZAPIEKANY Z POMIDORAMI I PAPRYKĄ Składniki: 600 g pomidorów, 300 g papryki 100 g ryżu, 2 [...]
1. Genetech Pharma - HEMO SHOCK 2. Rozpuszczalność 10/10 3. Smak 8/10 4. Pompa 7/10 5. Pobudzenie 7/10 6. Ogólne odczucia: Na pierwszy ogień poszła właśnie ta pozycja. Rozpuszcza się bardzo fajnie. Smak ok, mógłby być bardziej intensywny, nie czuć chemii. Pompa była całkiem ok, pobudzenie odczuwalne ale nie wyrwało z bamboszy. Ogolnie nadaje się [...]
1.Nazwa Phenta-xt 2.Pobudzenie 2/5 słabo 3.Skupienie 2/5 slabo 4.ogólne odczucia 2/5 słabo. Praktycznie brak wzmożonej potliwości. Nie polecam Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2018-03-16 14:26:55
1. CONDEMNED-Convict 2. Rozpuszczalność 10/10 3. Smak 10/10 4. Pompa 9/10 5. Pobudzenie 8/10 6. Ogólne odczucia: Dziś poszedł plec i bicek. Powiem że dawno mi tak łap nie spompowalo :D Pobudzenie też bardzo fajne. Przerwy między seriami krótsze niż zwykle, jakoś szybciej odzyskiwałem moc i byłem gotów trenować dalej. Ogólnie jestem bardzo [...]
1.Nazwa OXYMAX XT 2.Pobudzenie 2/5 3.Skupienie 2/5 4.ogólne odczucia 2/5 Słaby spalacz tak jak ktoś wcześniej pisał czułem się jak po mocnej kawie, a już dawno nic nie brałem z termogeników, 0 potliwości Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-03-20 14:16:47
Zeszło następnego dnia. Zero dalszych problemów. Pogarsza się sytuacja ze snem - budzę się o 4-5 rano, w nocy jest mi bardzo ciepło, mimo że mieszkanie nie jest przegrzane. W praktyce najlepiej wtedy na chwilę wstać, napić się, włączyć spokojną muzyką i czasami jeszcze uda się przysnąć kilka h. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-03-03 [...]
A bardziej poważnie - obiło mi sie ostatnio o uszy że fajny patent na nabicie i nawodnienie miesa przed treningiem to wypić glicerynę w wodą. Adam Suker o tym też wspomina https://www.youtube.com/watch?v=oiJN_9bYenw Na zagranicznych forach ktoś tam pisze żeby zjeść 4 łyżki na ileś tam wody? Ktoś próbował? Ma to sens? Gliceryna tania jak barszcz, [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
